①まずは自分の腸内環境を知ろう！

便秘や下痢、お腹の張りなど気になる症状があれば、腸内環境が乱れているサインかも。

　②毎日の食事に発酵食品をプラス！

ヨーグルトや納豆を朝食に取り入れたり、味噌汁を夕食にプラスするだけでOK！

　③食物繊維たっぷりの食事を心掛けよう！

野菜や果物を積極的に摂るように心掛けよう！サラダやスムージー、スープなどお勧めです。

※果物は糖質の摂りすぎになるため食べ過ぎ注意

　④適度な運動で腸を刺激！

ウオーキングやヨガなど、軽い運動でも腸の動きを活発にする効果があります。

　⑤ストレスを溜め込まない！

ストレスは腸内環境を悪化させる原因になります。自分なりのリラックス方法を見つけてストレスを解消しましょう。