「菌活」とは、善玉菌を増やして腸内環境を整える活動のこと。

具体的には以下の3つの方法があります。

①プロバイオティクスを摂取する

プロバイオティクスとは生きた善玉菌のこと、ヨーグルト、納豆、みそ、漬物など発酵食品に多く含まれています。

サプリメントで手軽に摂取するのもおすすめです。

※耳つぼダイエットでもプロバイオティクス摂取します。

②プレバイオティクスを摂取する

プレバイオティクスとは善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖のこと。

野菜、果物、キノコ類、海藻類に多く含まれています。

③バランスの取れた食生活を心掛ける

偏った食事は腸内細菌のバランスを崩す要因になります。様々な食材をバランス良く食べるように心掛けましょう。

特に食物繊維を積極的に摂ることがおすすめです。